Longevitatea, mai ales pentru cei care ating vârsta de 100 de ani, nu este doar o chestiune de noroc, ci și rezultatul unor obiceiuri simple, dar eficiente, care influențează pozitiv sănătatea pe termen lung.

Doctorul Naheed Ali, absolvent al Universității Harvard, subliniază că, dincolo de genetică, anumite practici zilnice pot contribui la menținerea unei stări bune de sănătate chiar și la vârste înaintate. Potrivit expertului, organismul uman îmbătrânește accelerat în trei etape cheie: imediat după naștere, în perioada adolescenței și după vârsta de 60 de ani. 
Deși primele două etape sunt mai puțin controlabile, există măsuri pe care le putem lua pentru a încetini declinului fizic și mental după 60 de ani. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mușchii tind să se atrofieze, funcțiile cognitive se diminuează, iar pielea își pierde elasticitatea.
După 70 de ani, scăderea numărului de celule roșii din sânge crește riscul de anemie, cancer și boli autoimune. Pentru a contracara aceste efecte, doctorul Ali recomandă trei obiceiuri esențiale: Adoptarea dietei mediteraneene, bogată în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește, care susține sănătatea cardiovasculară și reduce inflamația.
Menținerea unui stil de viață activ, prin exerciții fizice regulate, care ajută la păstrarea masei musculare, îmbunătățirea circulației și stimularea funcțiilor cognitive. 
Somnul de calitate, cu o durată de 7-9 ore pe noapte, crucial pentru regenerarea celulară și funcționarea optimă a creierului. Aceste practici, deși aparent simple, pot avea un impact major asupra longevității, ajutându-ne să ne bucurăm de o sănătate bună și la vârste înaintate.


Sursa foto: Freepik